Saúde

Dicas de saúde mental na universidade para a produção do TCC

A importância de cuidar da saúde mental na universidade é multifacetada. Em primeiro lugar, uma boa saúde mental é essencial para o bem-estar geral dos estudantes. Ela afeta diretamente a capacidade de concentração, aprendizado, tomada de decisões e desempenho acadêmico. 

Além disso, a universidade é um momento de transição e crescimento pessoal. Muitos estudantes enfrentam mudanças significativas em sua vida, como viver longe da família, estabelecer novas amizades e lidar com a independência financeira. 

Essas mudanças podem ser emocionalmente exigentes e impactar a saúde mental. Pensando nisso, fizemos este artigo com dicas de saúde mental na universidade para lidar melhor com esse momento da vida. Continue a leitura!

Como a elaboração do TCC pode afetar a saúde mental?

A produção do TCC é frequentemente acompanhada por uma pressão intensa para entregar um trabalho de qualidade dentro de prazos determinados. 

Essa pressão pode levar ao aumento do estresse, pois os estudantes sentem-se sobrecarregados com a quantidade de trabalho, a necessidade de pesquisa extensiva e a expectativa de um desempenho excepcional. 

O estresse prolongado pode afetar negativamente a saúde mental, causando ansiedade, irritabilidade, insônia e até mesmo quadros de depressão. Além disso, é comum que os estudantes se dediquem intensamente ao trabalho, o que pode resultar em isolamento social. 

O tempo gasto em pesquisa e redação pode levar à redução das interações sociais, levando à solidão e ao sentimento de desconexão. A falta de apoio social e o afastamento de amigos e familiares podem aumentar o estresse e a sensação de sobrecarga emocional.

Outro fator que agrava o risco de adoecimento mental é a busca pela perfeição acadêmica,que pode levar os estudantes a uma autocrítica excessiva durante a produção do TCC. 

A constante avaliação do próprio trabalho, o medo de cometer erros e a preocupação com a aprovação dos orientadores e banca examinadora podem levar a uma pressão psicológica intensa. A autocrítica desproporcional pode minar a autoconfiança e gerar sentimentos de inadequação.

Como manter a saúde mental durante o tcc?

A produção de um Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) é um desafio intelectual e emocional que pode impactar a saúde mental dos estudantes. Para garantir um processo mais saudável e produtivo, aqui estão algumas dicas para manter e melhorar a saúde mental durante essa etapa:

Estabeleça uma rotina equilibrada

Planeje seu tempo de forma realista, reservando momentos para o estudo, descanso, atividade física, lazer e sono adequado. Um artifício muito usado para organizar o tempo e tarefas são os planners

Manter uma rotina equilibrada ajuda a evitar o estresse excessivo, a fadiga e a procrastinação, permitindo que o estudante trabalhe de forma mais eficiente e produtiva. Assim, o estudante cria um ambiente propício para a concentração, o foco e a realização de um TCC de qualidade.

Divida o trabalho em etapas 

Divida o trabalho em etapas menores, isso ajudará a manter o foco e proporcionará uma sensação de progresso, diminuindo a ansiedade. Ao organizar o TCC em partes menores e definir metas específicas para cada etapa, o estudante facilita o gerenciamento do tempo e aumenta a eficiência. 

Além disso, a divisão por etapas permite um foco mais direcionado, tornando o processo de pesquisa, redação e revisão mais controlável e alcançável. Dessa forma, a abordagem de dividir o trabalho por etapas é essencial para uma produção do TCC mais estruturada, organizada e bem-sucedida.

Busque apoio e orientação

Não hesite em buscar apoio de orientadores, professores e colegas de classe. Compartilhar suas preocupações e dúvidas pode aliviar a pressão e fornecer insights valiosos. Trabalhe em parceria com seu orientador para receber orientações adequadas e feedback construtivo. 

A troca de ideias e feedback construtivo ajudam a aprimorar o trabalho e identificar possíveis melhorias. Além disso, buscar apoio emocional e encorajamento durante momentos de dúvida ou estresse é fundamental para manter a motivação. 

Portanto, buscar apoio e orientação é uma decisão valiosa que contribui para uma produção do TCC mais assertiva.

Pratique o autocuidado

Reserve tempo para cuidar de si mesmo! O autocuidado promove equilíbrio emocional, reduz o estresse, aumenta a produtividade e previne o esgotamento. Ao estabelecer limites, fazer pausas regulares, cuidar da alimentação, dormir adequadamente, praticar exercícios físicos e reservar momentos de lazer, leitura descomprometida, o estudante melhora a qualidade do trabalho e preserva sua saúde física e mental.

Não deve ser considerado um luxo tentar ter autocuidado, mas sim um fator fundamental para alcançar um bom desempenho acadêmico e bem-estar durante a produção do TCC.

Não se isole!

Separe um tempo para encontrar e fazer amigos!  A elaboração do TCC pode ser um processo solitário e desafiador. No entanto, é fundamental compreender a importância de não se isolar durante esse período. Ao buscar apoio e interação com colegas, professores e amigos, o estudante encontra benefícios significativos.

A troca de ideias, o compartilhamento de experiências e o suporte emocional proporcionam motivação, feedback construtivo e uma perspectiva mais ampla sobre o trabalho. 

Além disso, a interação social ajuda a evitar o isolamento emocional, reduz o estresse e promove o bem-estar geral. Portanto, não se isolar é essencial para uma produção de TCC mais enriquecedora e saudável. 

Estabeleça limites saudáveis

Defina limites claros em relação ao tempo dedicado ao trabalho do TCC. Você pode fazer isso estabelecendo momentos de descanso, lazer e convívio social para manter um equilíbrio saudável entre os estudos e a vida pessoal. 

Ao definir horários de trabalho específicos e pausas regulares, o estudante promove maior equilíbrio na sua vida. Isso evita o esgotamento físico e mental, além de  melhorar a qualidade do trabalho realizado.

Estabelecer metas saudáveis também permite que o estudante mantenha uma perspectiva ampla, cuidando também da sua saúde emocional. 

Gerencie o perfeccionismo

Reconheça que o trabalho é um processo de aprendizado e crescimento e que é normal encontrar desafios ao longo do caminho. 

É fundamental reconhecer que o TCC não precisa ser perfeito, mas sim um trabalho consistente e de qualidade. Ao estabelecer metas realistas, o estudante evita a armadilha do perfeccionismo paralisante.

Além disso, é importante lembrar que o feedback e a revisão são partes naturais do processo de desenvolvimento do TCC. Aprender a aceitar imperfeições e buscar o progresso contínuo são elementos essenciais para uma produção imperfeita, mas de qualidade.

Faça seu melhor, mas não se negligencie

Encontrar as estratégias que funcionam melhor para você é essencial na produção do TCC e no ambiente acadêmico em geral. Se necessário, não hesite em buscar ajuda profissional, como: 

  • Psicólogos;
  • Serviços de apoio estudantil;
  • Orientação;
  • Suporte adicional. 

Lembre-se de que sua saúde mental é tão importante quanto o seu futuro acadêmico e que cuidar de si mesmo é fundamental para um processo de produção de TCC mais saudável e bem-sucedido. 

Ao priorizar seu bem-estar, você estará mais preparado para enfrentar os desafios, manter o equilíbrio e alcançar bons resultados na sua carreira.

Artigo escrito por Raphael Guedêlha, Content Executive da Twinkl,uma editora de recursos educacionais do Reino Unido. Conheça nossa plataforma e tenha acesso instantâneo a milhares de materiais didáticos e avaliações para estudantes de todas as idades.