Você sabia que os benefícios das frutas, pode te livrar de várias doenças? Já ouviu aquele ditado que você deve tomar café da manhã como um rei?
Isso porque essa é a refeição principal do dia, é a hora em que organismo receberá nutrientes para se fortalecer ao longo do dia. Mesmo que muitos brasileiros se sentem satisfeitos com um pão na chapa e um café, a ingestão de frutas no café da manhã é determinante para você ter uma saúde melhor e um organismo mais forte, não tem os mesmos benefícios das frutas.
Além disso, os benefícios das frutas de dão, pois são compostas por vitaminas que atuam no sistema imune e melhoram o funcionamento de nossos órgãos. As frutas também possuem fibras que deixam o sistema digestivo mais leve.
Muita gente vai dizer que o café da manhã é sempre uma refeição que não dá tempo de desfrutar porque sempre estão com pressa ou com sono ou até mesmo tem um organismo preguiçoso que não aceita muito bem tanta ingestão de comida logo pela manhã. Mas isso não pode ser desculpa para cuidar da saúde. Independente do sono e da indisposição, vale a pena separar algumas frutas para levar no caminho, pelo menos.
Sabia que se você não fazer um café da manhã decente, você tem a chance de ganhar peso? O motivo é simples: o corpo fica deficiente de nutrientes que são responsáveis pelo gasto energético do corpo, os benefícios das frutas podem te fazer emagrecer.
Assim, o café da manhã serve para controlar a fome nas refeições seguintes, para você não exagerar no acúmulo de nutrientes. As frutas servem para dar energia ao corpo, melhorar o humor e a disposição, diminuindo o cansaço e sonolência. Esse tipo de alimento pode ser consumido sempre que sentir fome e não há restrição alguma para ingeri-lo no café da manhã, pelo contrário, a única restrição é misturá-lo com algum doce.
Os benefícios das frutas
As frutas contêm água, vitaminas, minerais e muitas fibras, então em vez de comer barrinhas de cereais durante o dia, prefira levar alguma fruta ou tomar suco natural (sem açúcar, obviamente) para recarregar as energias.
Em geral, os benefícios das frutas para a saúde pode te ajudar a ter mais longevidade, vamos algumas delas:
- As frutas contêm importantes nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras, que ajudam o corpo a funcionar de forma saudável.
- Elas são ricas em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.
- As frutas também contêm fitonutrientes, como flavonoides, carotenoides e fitoesteróis, que ajudam a prevenir doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e câncer.
- Elas são ricas em água, o que ajuda a manter o corpo hidratado e a prevenir a desidratação.
- Algumas frutas também são ricas em fibras solúveis, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
- Elas contêm açúcares naturais, como frutose e glicose, que oferecem energia instantânea e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue.
- As frutas são baixas em calorias, o que torna mais fácil controlar o peso corporal.
- Elas também são ricas em ácidos graxos saudáveis, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
As melhores frutas para comer no café da manhã são:
- Abacaxi: além de ser uma ótima fruta para aumentar a saciedade, o abacaxi é rico em fibras, melhorando o trabalho do organismo na digestão.
- Abacate: muitas pessoas têm receio em consumir o abacate logo pela manhã, entretanto, o abacate regula o intestino e é composto por gorduras consideradas boas para o organismo. O problema é que muita gente mistura com açúcar, ao fazer suco, por exemplo. O ideal é comê-lo puro.
- Limão: se você é uma pessoa doceira, o limão pode ajudá-lo a regular o apetite de doces e guloseimas. Não só isso, o limão tem ação antioxidante, capaz de limpar o organismo de toxinas e impurezas.
- Maçã: a maçã é uma das frutas que mais possuem fibras, ajudando diretamente no regulamento do sistema digestivo e no apetite, aumentando a saciedade após ingeri-la. Tanto o suco quanto a fruta são ótimos componentes para um café da manhã reforçado e saudável.
- Outras 10 frutas para o café da manhã: mamão, melancia, goiaba, laranja, pinha, acerola, ameixa, caju, banana e manga.
As frutas devem fazer parte do seu café da manhã, então comece amanhã mesmo e forneça mais energia para o seu corpo.