Você está frustrado por sentir que simplesmente não consegue se manter saudável e em forma porque fica muito tempo sentado em uma mesa? Você já se sentiu cansado demais para se exercitar depois de um longo dia de trabalho? Você acaba desejando doces depois de um dia estressante? Você não está sozinho.
Só porque você está no trabalho o dia todo não significa que você não pode ficar magro e em forma.
Você só precisa implementar algumas mudanças simples de estilo de vida e hábitos de trabalho. Então aqui está minha receita pessoal para ficar em forma enquanto trabalha em um escritório:
1. Coma o café da manhã.
Esta é a base de uma vida saudável. Um café da manhã saudável pode fornecer a energia necessária para passar a primeira metade do dia e mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Isso ajudará a reduzir seu desejo de lanches antes do almoço convenientes e muitas vezes insalubres.
2. Corte lanches e doces açucarados.
Sim, eles podem ser saborosos, mas lanches não saudáveis não satisfazem a verdadeira fome e são digeridos rapidamente, levando a uma montanha-russa de altos e baixos de açúcar.
Em vez de visitar a máquina de venda automática, traga lanches saudáveis de casa, como cenouras, palitos de queijo, nozes, fatias de pepino, frutas frescas inteiras ou fatiadas, pequenas quantidades de frutas secas ou bolachas salgadas.
Se você realmente não consegue sobreviver a uma tarde sonolenta no escritório, um pouco de chocolate amargo não fará mal. Ainda sim você irá se manter saudável.
3. Traga seu próprio almoço.
As refeições do restaurante geralmente incluem grandes porções e opções de alto teor calórico. Você pode comer mais saudável e gastar muito menos dinheiro se preparar seu próprio almoço.
4. Fique longe de refrigerantes e bebidas açucaradas.
Eles podem ajudá-lo a ficar acordado enquanto trabalha e você pode gostar do sabor deles. Mas eles realmente não fazem nada por você e estão cheios de calorias vazias na forma de açúcar. Se você precisar de cafeína, considere café (mas não enlouqueça) ou chá verde.
5. Beba muita água.
É bom para você, ajuda a encher o estômago e manterá sua mente longe de refrigerantes ou café. Pode ajudá-lo a combater outros desejos também. A sonolência é geralmente causada pela desidratação, portanto, mantenha-se bem hidratado.
Se você quiser um pouco de sabor, coloque fatias de limão, limão ou pepino em sua garrafa de água.
6. Mova-se o máximo que puder.
Caminhe pelo escritório e alongue-se de vez em quando. Faça pausas a cada hora ou mais e mova seu corpo. Use todas as oportunidades possíveis para queimar calorias. Mova enquanto aguarda o carregamento de programas no computador.
Se você precisar discutir algo com seu colega, vá até à mesa dele em vez de fazer um telefonema ou enviar um e-mail. Se você precisar ir para outro andar do prédio, use as escadas em vez do elevador.
Considere juntar-se a um amigo no trabalho para fazer pausas regulares para se exercitar e motivar um ao outro. Se for de carro para o trabalho, estacione mais longe no estacionamento e suba as escadas até o seu andar.
7. Fique de pé o máximo que puder.
Isso é mais saudável do que ficar sentado. É melhor para as costas e queima mais calorias. Ou troque sua cadeira por uma bola de exercícios.
Isso vai trabalhar seu abdômen e equilíbrio. Você também pode obter uma mesa de pé para ficar mais de pé enquanto trabalha.
8. Tente ser o mais ativo possível fora do trabalho.
Considere se exercitar pela manhã em vez de depois de um longo dia de trabalho. O exercício pode ocorrer em uma academia, ou melhor ainda, tente passar um tempo na natureza fazendo uma caminhada, corrida ou caminhada.
Descarregar o estresse do dia de trabalho e dar aos seus olhos uma folga das luzes azuis e fluorescentes pode fazer maravilhas.
Se estiver estressado, experimente exercícios de respiração ou meditação. Passar tempo com os entes queridos, ler um livro, ouvir música e cozinhar algo nutritivo pode ajudá-lo a relaxar. Pule a TV se você estiver sentado em uma mesa o dia todo.
9. Durma o suficiente.
10. Coloque algumas citações ou fotos inspiradoras em seu espaço de trabalho.
Acordar revigorado e forte pela manhã pode ajudar a evitar compulsão e desejos de cafeína no final do dia.
Faça seu próprio quadro de avisos para se lembrar de se concentrar em suas metas de saúde e bem-estar, para se manter saudável.